
В последнее время активно развивается тенденция к омоложению болезней сердца и сосудов. Повышенное давление все чаще возникает у людей младше 35 лет, что приводит к увеличению гипертоников по всему миру.
Для поддержания хорошего здоровья необходимо тщательно следить за давлением, так как гипертония — основная причина инсульта, нарушения кровообращения в мозге, почечной и сердечной недостаточности, ишемической болезни, сужения глазных сосудов.
Причины высокого давления
Знание причин высокого давления помогут предотвратить серьезные последствия еще в зачаточном состоянии.
- Питание. Причинами повышенного давления могут стать продукты, содержащие большое количество скрытой соли:хлеб, копченые мясо и рыба, пицца, некоторые виды сыров, красная икра. Напитки также негативно влияют на давление. Следует сократить потребление кофе, крепких вин, пива и энергетиков.
- Пассивность. Отсутствие каких-либо физических нагрузок и сидячий образ жизни сказываются не только общей слабостью и нехваткой энергии для жизни, но и повышенным давлением.
- Вес. Давление напрямую зависит от массы тела. Чем ниже вес, тем сильнее снижается артериальное давление.
- Сон. Важные гормоны, регулирующие давление, вырабатываются в организме лишь в промежутке с 12 до 3 часов ночи. Вырабатывание гормонов не происходит, если человек не спит, поэтому необходимо внимательно соблюдать график сна, а также спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Стресс. Из-за постоянного нервного перенапряжения в кровь вбрасываются гормоны стресса из-за которых повышается давление.
А Вы знаете как вовремя распознать инсульт и оказать помощь? Признаки инсульта и микроинсульта у мужчин.
Про признаки спазма сосудов головного мозга и как его снять написано на этой странице.
Признаки повышенного давления
Как заболевание повышенное давление появляется незаметно. Сначала возникает один-два симптома, затем их количество увеличивается и приходит осознание, что в организме разрастается болезнь.
Основные симптомы повышенного давления:
- Постоянная усталость;
- Шум в ушах;
- Головокружение;
- Онемение пальцев;
- Головная боль;
- Плохой сон;
- Двоение в глазах;
- Потеря сознания.
Продолжительность симптомов может доходить до нескольких лет, а потом появляется сердечная и почечная недостаточность, которая может привести к инфаркту.
Как понизить
Нормализовать давление — трудная задача. Придется переосмыслить многие вещи и приучить себя жить по некоторым неписанным правилам. Не стоит спешить принимать тонну лекарств, так как они имеют множество побочных эффектов, которые плохо скажутся в старости. Лучше начать с изменений в своих действиях, которые планомерно избавят вас от высокого давления, а также улучшат общее самочувствие.
Среди таких действий:
- Отказ от алкоголя. Избавление алкоголя имеет множество положительных сторон, начиная от преображения вашей внешности до улучшения общего состояния. К тому же он поможет снизить давление, так как большие дозы алкоголя ускоряют сердцебиение.
- Избавление от стресса. Стоит отказать от негативных новостей и мыслей — они разрушают внутреннее равновесие и приводят к эмоциональному перенапряжению. Давление крепко связано с нервным состоянием и при должном расслаблении снизится и вернется в норму.
- Снижение потребления соли. Соль не только затрудняет работу почек и вызывает отеки, но и повышает давление. Норма соли в день — 3-4 грамма. Долгое пренебрежение этой нормой с гарантией приведет к гипертонии.
- Занятия спортом. Для снижения давления не требуются высокие физические нагрузки — достаточно несложных аэробных упражнений, таких как плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба.
- Снижение веса. Каждый сброшенный килограмм позволит снизить давление на 1 мм рт. ст. Сбросить вес помогут диета и занятие спортом.
Ко всем перечисленным советам можно также прибавить нормализацию питания. Существует множество продуктов сильно снижающих давление:
- Картофель. Компонент кокоамин, содержащийся в картофеле, эффективно снижает кровяное давление. При необходимости картофель можно заменить томатами.
- Грецкие орехи. В них содержится омега-3 жирная альфа-линоленовая кислота (АЛК), помогающая снизить давление. АЛК можно получить и из орехового масла, семян тофу.
- Молоко. Два — три стакана молока в день в разы снизят риск заболевания гипертонией. Все из-за высокого количества калия, снижающего артериальное давление. Замена молока: сыр, йогурт, брокколи.
- Специи. Список специй, снижающих давление довольно высок: базилик, черный перец, фенхель, эстрагон и другие.
- Шпинат. Содержащаяся в нем фолиевая кислота напрямую связана с невысоким шансом развития гипертонии. Альтернатива шпината: бобы и спаржа.
- Рыба. Такая рыба, как тунец, палтус, лосось так же как и грецкие орехи богата омега-3 жирными кислотами.
- Чеснок. Одна долька чеснока в день способна в равной степени заменить медикаменты.
Нелишне сказать, что все вышеперечисленные методы могут не решить проблему либо приведут к частичному улучшению. Каждый организм имеет индивидуальность, которую нельзя отрицать, поэтому желательно не отворачиваться от профессиональной медицинской помощи.
Необходимо помнить, что повышенное давление — чрезмерно опасное явление. Обычно отношение к нему недостаточно серьезное, что вытекает в отсутствие мер профилактики и глубокого изучения проблемы. Здоровье — основной ресурс человека и каждый обязан охранять этот ресурс.
Посмотрите полезное видео по теме статьи:
Без лекарственных средств понизить давление — очень сложная задача, более легко предупредить. Исключить соль, легкие углеводы, делать посильные физические упражнения. Употреблять зелень укропа, холодный чай каркаде, лимонный сок (вообще говорят, что кислые и горькие продукты и напитки понижают АД). Ну, а на случай гипертонического криза без лекарств нельзя, хотя бы моксонидин-сз надо обязательно иметь при себе.
Да уж, если уже сказали, что хроническая гипертония — без лекарств сложно будет. Даже опасно. Моксонидин-СЗ сейчас часто используется не только при гипертоническом кризе, но и повышении давления из-за отсутствия эффекта принимаемых средств в силу привыкания.