Повышаем давление — улучшаем настроение


как повысить низкое давление

Как часто вы прислушиваетесь к своему организму? Каждый день он посылает настойчивые сигналы, которых вы не замечаете. Многие болезни в течение длительного времени могут протекать в скрытом состоянии, но наступает момент, когда симптомы становятся явными и встает вопрос о серьезном лечении. К разряду таких недугов относится пониженное артериальное давление.

На что стоит обратить внимание

Скорее всего, у вас гипотония, или, говоря медицинским языком, артериальная гипотензия, если:

  • Пробуждение утром не приносит радости.
  • Летней ночью спите укрывшись одеялом, потому что мерзнут кисти рук и ступни ног.
  • Рабочий день кажется невыносимой каторгой, хочется спрятаться в тени, не слышать громогласные речи начальника и только к вечеру наступает кратковременный подъем сил.
  • Весной и осенью частая смена погоды вызывает сильные головные боли и депрессию
  • Летом вы ненавидите общественный транспорт за духоту, отсутствие свободных мест и обмороки, которые иногда случаются.
  • Вы не любите стоять в очередях и обожаете ходить пешком.

Гипотония не безобидна

Риск инфаркта при гипотонии маловероятен. Но последствия хронического низкого давления могут быть очень серьезными. С возрастом артериальное давление повышается и бывшим гипотоникам приходится нелегко – средние показатели артериального давления не учитывают индивидуальных особенностей организма.

Также с возрастом артерии теряют эластичность, их просвет сужается, может развиться атеросклероз. Это сильно затрудняет слабому сердцу проталкивание крови по сузившимся сосудам и ухудшает кровоснабжение органов. В пенсионном возрасте это может привести к поражениям кровеносных сосудов головного мозга.

Также последствия гипотонии отрицательно влияют на кровоснабжение и дыхание вынашиваемого плода в период беременности, вызывая кислородное голодание и нарушения в развитии.

Простые советы помогут облегчить жизнь не прибегая к дорогостоящему лечению.

Следите за своим давлением

Регулярно проводите мониторинг артериального давления. Если систолическое давление «гуляет» между 90 и 100 мм, а диастолическое стабильно на 60 мм ртутного столба и для вас это не является нормальным, то стоит задуматься о причинах. Виновником чаще всего является пониженный тонус стенок артерий.

ВНИМАНИЕ! Возможной причиной гипотонии может быть вовремя не замеченные вами заболевания сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Поэтому желательно посоветоваться с врачом и пройти полное обследование.

Приведите в порядок режим дня и питание

Ложитесь спать пораньше. Продолжительность сна для гипотоника – не менее 8 часов. Принимайте водные процедуры – обтирание холодной водой, контрастный душ. Включите в свой рацион больше белковой пищи. Утром можно взбодрить себя небольшой чашечкой крепкого чая или кофе с сахаром.

Не пренебрегайте умеренными физическими нагрузками – ходите на работу пешком, если позволяет время. Равномерно распределите выполнение домашней работы в течение недели, чтобы не оказаться на выходных в ситуации «загнанной лошади» и не впасть в очередную депрессию. В конце недели устройте себе поход в бассейн, сауну или баню.

ВАЖНО! Продолжительность водных процедур и температуру воды при контрастном душе, а также пребывание в парной, необходимо изменять постепенно, чтобы организм привык к смене температуры.

Тренируйте свои сосуды

Для людей, страдающих низким артериальным давлением, разработаны разнообразные комплексы простых и эффективных упражнений, которые при желании можно выполнять дома. Дополнительным гимнастическим снарядом могут стать обычная палка, например ручка от швабры, или трубка от старого пылесоса. Выполнять гимнастику следует в медленном и среднем темпе, преимущественно стоя или сидя. Следите за дыханием – оно должно быть ровным и спокойным. Каждое упражнение повторяйте до трех раз. Среднее время выполнения одного упражнения – 0,5 минуты.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Ходьба – около трех минут в медленном темпе. Чередуются обычная ходьба, перекрестный шаг, ходьба с высоким поднимание колен и махами руками, перемещение на носках.
  2. Поднимите руки над головой, сделайте вдох, расслабьте кисти и слегка потрясая ими опустите.
  3. Положите руки на талию и на вдохе попытайтесь максимально свести локти за спиной, а затем на выдохе вернуться в исходное положение.
  4. Сожмите руками палку за спиной и поднимите ее до уровня лопаток. В таком положении сделать по четыре поворота в каждую сторону.
  5. Руки с палкой поднять над головой на вдохе. На выдохе опускаем левую руку и делаем поворот туловища влево. Повтор не менее 2-х раз в каждую сторону.
  6. Быстро попрыгайте, ставя ноги врозь и вместе, скрестив ноги, выставляя вперед левую или правую ногу, на носочках. Повторите каждый вариант не менее шести раз.
  7. Согните в локте правую руку, затем левую. Поднимите сначала правую руку над головой, следом за ней левую. Проделайте те же движения в обратном порядке. Сделайте до трех повторений.
  8. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Втягивайте живот на выдохе и выпячивайте на вдохе.
  9. Сядьте на стул. Положите на сиденье что-нибудь, чтобы ваши пятки не касались пола. Расслабьте ноги и делайте ими непринужденные махи вперед назад.
  10. Потягиваясь поднимите руки вверх на вдохе, на выдохе – опустите.
  11. Завершите гимнастику непродолжительной медленной ходьбой.

ВНИМАНИЕ! Не надо стремиться к рекордам. Делайте гимнастику так, что бы она доставляла вам удовольствие.

как снять давление без лекарствКак понизить давление без лекарств можно узнать, перейдя по ссылке.


А Вы знаете что такое гипертонический криз? Ответ узнайте из этой статьи.

Используйте лекарственные сборы и настойки

Гипотония может носить сезонный характер и чаще проявляется зимой, когда по морозу пешком долго не походишь, а свежие фрукты и овощи не так обильно представлены в нашем питательном рационе. Сборы и настойки из лекарственных растений укрепят сосуды и спасут от зимней депрессии. Ингредиенты для них можно легко приобрести в аптеке и даже в продуктовом магазине. Хорошо зарекомендовали себя такие рецепты:

  • Отвар на основе ягод шиповника и крапивы – принимают четверть стакана (100 мл) перед едой. Состав и приготовление: Шиповник майский (ягоды) — 2 ст. л., крапива двудомная (листья) – 3 ст. л., золотой корень – 1 ст. л, боярышник сибирский (ягоды) – 1 ст. л, зверобой (трава) – 1 ст. л, заманиха высокая (корень) – 1 ч. л. Измельченные ингредиенты перемешивают. Перед употреблением 4 ч. л. смеси замачивают в горячей воде и 10 минут кипятят на слабом огне. Дать отстояться не больше получаса и процедить.
  • Настойка спиртовая из корней аралии маньчжурской – принимают не больше 40 капель перед приемом пищи в течение 2-х месяцев. Состав и приготовление: аралия маньчжурская (корни) – 2 ч. л., спирт медицинский 70 проц. – 75 мл. Корни измельчают и настаивают неделю на спирту в защищенном от света месте. Настойку процеживают.
  • Настойка зверобоя обыкновенного – в мерную кружку засыпают столовую ложку травы и заливают 200 мл кипятка на час. Фильтрованную настойку пьют по полстакана перед каждым приемом пищи.
  • Экстракт золотого корня – ежедневно за 15 минут до еды не более 10 капель в течение 3-х недель. Вечерний прием рекомендуется исключить в силу высокого тонизирующего эффекта.
  • Медово-лимонная настойка – примерно килограмм лимонов очищают от косточек и перекручивают в мясорубке. Разводят в литре остуженного кипятка и настаивают в холодном месте в течение трех суток. На вторые сутки добавляют 0,6 кг меда. Выпивать 300 мл за полчаса до каждого приема пищи. Повторить через месяц.
  • Кофейно-медовая смесь – 100 г поджаренных и перемолотых кофейных зерен перемешивают с 1 кг меда и соком 1 лимона. Съедают по одной чайной ложке через два часа после еды.

ОСТОРОЖНО! Не переусердствуйте с экстрактом золотого корня. При чрезмерном употреблении возможны нарушения сна и чрезмерная активность.

Делайте самомассаж

Утром достаточно 15 минут для того чтобы привести себя в тонус с помощью простых приемов самомассажа. Проснувшись, разомните пальцами мышцы рук, затем последовательно проведите легкий массаж мышц начиная с головы и заканчивая ступнями ног. Можно после этого активно размять спину, поясницу и бедра роликовым массажером.

Не подпускайте к себе отрицательные эмоции

Гипотония частый спутник переживаний и стрессовых ситуаций, а также угнетенного состояния. Поэтому старайтесь вести активный образ жизни, активно помогайте своим друзьям и близким. Пребывание в веселой суете не даст вам поводов для грусти. Попытайтесь найти выход из безысходности например в банальной уборке квартиры, и поверьте, вам станет легче.

Не откладывайте борьбу с низким давлением. Тренируйте свою сердечно-сосудистую систему с помощью лечебной гимнастики, посильных физических нагрузок и массажа. Питайтесь правильно – ешьте больше белковой пищи, фруктов и овощей, богатых витаминами. Зимой и весной поддерживайте себя настоями и отварами из лечебных трав. А самое главное – будьте позитивными и открытыми для своих родных и знакомых. Вы непременно победите свой недуг и продлите свою активную творческую жизнь.



Оставить свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*